Weggaan met de wetenschap dat er zoveel komen gaat.. Spanje was heerlijk, één en al meebewegen met wat moeder natuur voor ogen had..🌧️ Programma omgooien en vol genoten van wat er wel allemaal was.. Prachtige omgeving, hele mooie wandelingen en fijne gesprekken met ❤️en met mijzelf.. Weer opgeladen voor alles wat komen gaat.. Nieuwe routes waar ik ook jullie in mee zal nemen.. ‘My destination is here’ - - - #vitalieitscoach #leefstijlcoach #leefstijlverandering #masterclass #spreker #vrouwelijkeondernemers #ondernemen #krachttrainingvoorvrouwen #rotterdam #trainer #inspiratie

Masterclass Krachttraining voor Vrouwen.. Vind jij het moeilijk om met krachttraining te beginnen? Dan is deze Masterclass geschikt voor jou! Ik heb de missie alle vrouwen krachttraining te laten doen. Het doet namelijk zoveel goeds voor je lichaam en geest, dat moet je weten en ervaren! Al jaren geef ik krachttraining aan vrouwen en zie ik wat de resultaten zijn. Daar heb je geduld voor nodig, maar je geeft jouw lichaam hiermee echt een cadeau. In deze Masterclass: ✔️Waarom krachttraining zoveel positieve impact heeft op lichaam en geest ✔️De timing van krachttraining ✔️Hoe je het beste kunt starten ✔️Wat effectief trainen is ✔️Hoe je gemakkelijk thuis kunt trainen Deze kennis zet je aan tot actie, zeker weten! Zaterdag 10 juni van 10.30 – 13.00 uur is het zo ver. Neem een trainingsmaatje mee, jullie zijn van harte welkom. Aanmelden kan via de link in bio👆🏼 - - - - #masterclass #krachttrainingvoorvrouwen #hormonen #hormoneninbalans #breinbalans #hormoonbalans #sterk #fitover40 #fitover50 #mentalekracht #training #rotterdam

Wat krachttraining voor jou kan betekenen.. Voor o.a. je hormoonbalans, je brein en je zelfbewustzijn. Hoe je het moet aanpakken en waar je mee kan beginnen. Binnenkort geef ik een Masterclass ‘Krachttraining voor vrouwen’.. Wil jij daar bij zijn? Reageer dan hieronder👇🏼 Vertel mij; Wat zou jij willen leren? - - - #krachttrainingvoorvrouwen #hormoneninbalans #masterclass #fitover40 #fitover50 #brein #overgang #hormonen #zelfontwikkeling #zelfbewustzijn #spieren #hardlopen #running #rotterdam #rotterdamkralingen #ondernemendevrouwen

Vandaag alweer 1 jaar op deze plek! Het is mijn 5e locatie en ook deze is weer bijzonder. In een jaar tijd is het businessplan behoorlijk aangepakt en dat proces gaat door. In de Leefstijlstudio begeleid ik mensen die om welke reden dan ook hun leefstijl willen of zelfs moeten veranderen. Dat doe ik vanuit een holistische aanpak en dit is tegelijk de 1e keer dat ik dit woord gebruik😉 Voor mij is dit niks meer of minder dan dat we kijken naar alle facetten die onze leefstijl bepalen; training & beweging, voeding & slaap, zingeving, gedrag & ontspanning.. Het gaat over kennis, over begrijpen, over bewustzijn, anticiperen, accepteren, discipline & wilskracht. Vanuit zoveel invalshoeken kun je een plan maken en aangaan. Jouw vraag bepaalt die invalshoek, het proces bepaalt de route. Nu 1 jaar hier en 30 jaar verder als trainer/coach.. ‘Hoe meer ik leer, hoe minder ik weet’.. Iedere dag weer❤️ - - - #ondernemen #ondernemendevrouwen #proces #begeleiding #persoonlijkleiderschap #persoonlijkeontwikkeling #persoonlijkegroei #gedrag #leefstijlcoach #coach #brein #voedingscoach #mentalhealth #training #krachttrainingvoorvrouwen #training #trots

Verkocht en afscheid genomen.. Hier liggen heel wat zweetdruppels, tranen van het lachen en van verdriet.. Deze plek liet mij doorstarten na het overlijden van mijn moeder en hielp mij door Corona tijd heen.. Mooi was die tijd🧡 - - - #ondernemen #ondernemendevrouwen #tijdenveranderen #timesarechanging #alleenmaarliefde #klanten #trainen #outdoor #outdoortraining #afscheid

Workshop ‘Het brein & gedragsverandering’ Stel je neemt je steeds weer iets voor en uiteindelijk komt het er niet of nooit van! Wie gebeurt dat nou niet? Maar, stel je wilt echt graag iets veranderen en vervalt elke keer weer in oude patronen. Dikke kans dat jouw huidige gedrag je genoeg of misschien wel meer oplevert. ✔️Hoe ga je dit onderzoek aan? ✔️ Wat gebeurt er allemaal in dat brein? ✔️ Welke stappen kun je zetten om wel tot verandering te komen? Wil jij meer weten over de werking van het brein in relatie tot gedragsverandering? Dan is er binnenkort weer een nieuwe mooie workshop voor jou! Zaterdag 29 april van 10.30 tot 12.00 uur Meer info en aanmelden kan via de linkinbio 👆🏼of stuur een DM. Er zijn 10 plekken beschikbaar! - - - #gedragsverandering #brein #bewegen #workshop #brainfood #gezondbrein #gedrag #leefstijlverandering #gezondlevensstijl #gezondemindset #mindset #leefstijlcoach #mentalcoach #training #hardlopen #running

Loop jij morgen #demooiste? Dan hoop ik dat je lekker veel endorfine aanmaakt.. Deze natuurlijke pijnstiller zorgt voor dat magische gevoel 🔥 Je maakt het vrij bij sporten net als dopamine.. Dopamine geeft je dat heerlijke gevoel als je het gehaald hebt💪🏼een grote beloning voor jouw prestatie.. Doe vooral tijdens de run aan ‘priming’.. Dat is het opwekken van prettige gedachten door bepaalde woorden tegen jezelf te zeggen. Denk aan sterk, krachtig, zelfverzekerd en maak de rij maar vol voor jezelf! Oja en als je deze krachtige gedachten gebruikt, praat dan in de ‘jij vorm’ in plaats van de ‘ik vorm’.. Bewezen is dat dit nog meer positieve impact heeft.. Dus maak alvast mooie zinnen voor jezelf, visualiseer een geweldige loop en bovenal; GENIET🧡 Je ziet mij bij 35 km👏🏼👏🏼👏🏼 Succes!🍀 - - - #demooiste #marathon #hardlopen #running #marathonrotterdam #runnershigh #hormonen #visualisatie #leefstijlcoach #hardlooptraining #geniet #krachttraining #ondernemendevrouwen #businesswoman

Tijd voor mooie dingen!🌞 Reserveer alvast je plek voor de volgende evenementen: Na het succes van de 1e workshop is er nog 1 gepland; ✔️Het brein & gedragsverandering Inzichten in jouw eigen gedrag.. Wanneer? Zaterdag 29 april NIEUW! Een hele dag inspiratie en kennis op doen? ✔️Kennis & Inspiratiedag Gezond Leven vrouwen 40+ Een hele dag gevuld met interessante thema’s inclusief een gezonde lunch Wanneer? Donderdag 11 mei Altijd al willen doen? ✔️Introductie workshop Presenteren Jouw verhaal doet er toe! Wanneer? Zaterdag 3 juni Uitgebreide informatie vind je op de website www.barkmeijer.nu via de link in bio👆🏼 - - - #inspiratie #kennis #gezondleven #gezondeleefstijl #spreken #fitover40 #hormonen #hormoneninbalans #vrouw #brein #gedragsverandering #gedrag #rotterdam #workshop #training #persoonlijkeontwikkeling #leiderschap #vrouwelijkeondernemers

‘Magic mornings’..😇 Sinds ik mij meer en meer ben gaan verdiepen in slaap heb ik mij een aantal andere routines aangeleerd.. Routines die ervoor zorgen dat je beter slaapt, maar die al bij het opstaan beginnen.. Eén daarvan is rust in de ochtend creëren; Wakker worden en een beetje mijmeren (niet snoozen) opstaan en rustig beneden 2 glazen water drinken.. Wat we nog niet ‘nodig’ hebben is koffie, genoeg cortisol om wakker te worden als het goed is. Maarja, ik neem het wel en geniet er enorm van😉 Daarna lees ik iets, vakliteratuur of iets uit een ander tijdschrift. Of ik schrijf iets. De prefrontale cortex, waar onze remmingen zitten, is nog niet helemaal op gang. Ruimte voor creatieve processen dus.. Al die tijd lees ik geen nieuws of social media. Zo blijft het rustig in mij en voelt de ochtend als het fijnste moment van de dag.. Het heeft impact op de kwaliteit van je slaap en dat merk ik! Heb jij je vaste ochtendroutine? - - - #leefstijlcoach #personaltrainer #mentalcoach #slaap #routines #slaaproutine #gezondeleefstijl #mentalegezondheid #ochtendlicht #krachttrainingvoorvrouwen #running #hardlopen #ondernemen

Heel gaaf! Vandaag weer een training mogen geven voor de gemeente Rotterdam.. Dit keer een halve dag met een groep dames aan de slag! En wel op de 40ste verdieping👌🏼 Genoten met een grote G.. Vanuit @barkmeijer_trainingen verzorgen wij vitaliteitsprogramma’s voor bedrijven de zorg en het onderwijs. Heb jij interesse? Neem gerust contact op! - - - #trainingen #workshops #ondernemen #ondernemendevrouwen #overgang #fitdoordeovergang #gezondeleefstijl #vitaliteitscoach #leefstijlcoach #rotterdam #gezondwerken

Bij vrouwen in de overgang zie je vaak diffuse rugpijn.. Veelal veroorzaakt door de daling of nagenoeg afwezigheid van het hormoon oestrogeen. Pijn belemmert en zorgt voor nog minder beweging. Core training, het trainen van de rug- en buikspieren is van cruciaal belang. Het zorgt ervoor dat je goed kan door blijven bewegen en krachttraining kan doen. Ook enorm belangrijk bij het ouder worden! Zorg voor goede oefeningen, zorg voor goede begeleiding🔥 - - - #overgang #overgangsklachten #hormonen #hormoneninbalans #menopauze #oestrogeen #fitover40 #fitover50 #krachttrainingvoorvrouwen #coreworkout #corestability #coretraining #gezondgewicht #runningrotterdam #running #hardlopen

Ik werd vandaag gebeld.. Of ik de ‘expert’ wilde zijn op een platform voor vrouwen in de overgang! Ik ben iedere keer weer blij te horen dat er meer en meer aandacht voor komt. Ik vertelde haar dat ik de missie heb om vrouwen al veel jonger voor te bereiden op deze fase. Ik geef trainingen en workshops die ook al heel zinvol zijn voor vrouwen van 40 jaar en jonger zelfs nog. Waarom? Omdat als je kennis hebt over je eigen lichaam, je weet hoe je de nieuwe levensfase het best kunt aanvliegen. Dit heel veel zal schelen in; frustratie, angst, onzekerheid, verkeerde diagnoses, onnodige medicatie voorschriften en een hoog ziekteverzuim. Daarom dus! En ja ik vind het heel leuk om al mijn kennis en ervaring te delen😉 De komende weken komen er mooie programma’s aan voor vrouwen. En al heel binnenkort start ik weer eens een Leefstijlprogramma, dit keer speciaal voor vrouwen 40+🔥 Blijf erover praten, laat het weten aan je vriendinnen, spoor je werkgever aan om hier aandacht aan te besteden en last but not least, vergeet jezelf niet! Houd de komende dagen mijn account in de gaten. Jij krijgt de kans erbij te zijn🧡 - - - #hormonen #hormoneninbalans #overgang #overgangsklachten #menopauze #gezondeleefstijl #fitover40 #fitover50 #krachttrainingvoorvrouwen #hardlopen #wandelen #zelfzorg #zelfontwikkeling #persoonlijkeontwikkeling #rust